Sữa tươi không đường có tác dụng gì? Uống nhiều có tốt không?

1Những điều cần biết về sữa tươi không đường

1.1. Sữa tươi không đường là gì?

Sữa tươi không đường là loại sữa tươi được lấy từ các loại động vật như bò, dê, cừu,… trải qua quá trình chế biến bằng phương pháp thanh trùng hoặc tiệt trùng đạt chuẩn để cho ra sản phẩm đảm bảo dưỡng chất, an toàn cho người sử dụng.

Sữa tươi không đường có vị thơm và béo của sữa tươi có đường nhưng sẽ nhạt hơn. Đây là thực phẩm cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho sự phát triển của cơ bắp, xương khớp, hệ thần kinh, làn da,…

Thùng 48 hộp sữa tươi tiệt trùng TH true MILK không đường 180 ml (từ 1 tuổi)

1.2. Thành phần dinh dưỡng

Sữa tươi không đường chứa đa dạng các loại vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Trung bình trong 100 ml sữa tươi không đường sẽ bao gồm:

• Calo: 50 calo.
• Carbohydrate: 4,2g.
• Chất đạm: 3,0g.
• Chất béo: 2,3g.
• Vitamin A: 46,9 mg.
• Vitamin B2: 130 mcg.
• Vitamin B12: 0,4 mcg.
• Vitamin D: 10,72 mg.
• Canxi: 110 mg.
• Photpho: 90 mg.
• Magie: 10 mg.

2Tác dụng của sữa tươi không đường

2.1. Giúp xương, răng và tóc chắc khỏe

Sữa tươi không đường chứa hàm lượng lớn canxi và vitamin D rất cần thiết cho sự phát triển của xương, răng và tóc, giúp tăng trưởng chiều cao ở trẻ nhỏ và hạn chế nguy cơ loãng xương ở người già.

2.2. Phát triển cơ bắp, bổ sung năng lượng

Thành phần protein, photpho có trong sản phẩm giúp xây dựng và hình thành các hệ cơ, giảm đau cơ khi vận động mạnh, tăng cường hoạt động trao đổi chất của các cơ quan.

Sữa tươi tiệt trùng TH true MILK không đường 220 ml (từ 1 tuổi)

2.3. Giảm căng thẳng, mệt mỏi

Hàm lượng lớn vitamin và khoáng chất có trong sữa tươi không đường giúp bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể chống lại các áp lực từ bên ngoài tác động vào hệ thần kinh.

2.4. Cải thiện giấc ngủ ngon và sâu hơn

Thành phần axit amin có trong sữa tươi không đường có khả năng tạo ra các serotonin và melatonin là chất kích thích giúp mang đến những giấc ngủ ngon.

2.5. Làm đẹp da, chống lão hóa

Sữa tươi không đường cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho làn da, giúp da mịn màng và trắng sáng hơn. Ngoài ra, sữa tươi không đường còn có thể dùng để làm sạch da, loại bỏ bụi bẩn và bã nhờn tích tụ trên da, giảm tắc nghẽn lỗ chân lông, từ đó ngăn ngừa mụn trứng cá.

Đắp các loại mặt nạ thiên nhiên chứa sữa tươi không đường giúp duy trì sự đàn hồi của da, làm chậm quá trình lão hóa da và bảo vệ làn da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời.

2.6. Hỗ trợ giảm cân

Uống sữa tươi không đường vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể săn chắc và thon gọn, giảm cảm giác thèm ăn và khiến bạn no lâu hơn. Vì vậy đây chính là bí quyết được nhiều chị em áp dụng để giảm cân nhanh cũng như duy trì vóc dáng lý tưởng.

3Lượng sữa tươi không đường nên dùng trong một ngày

Mỗi ngày cơ thể bạn cần uống đủ 3 ly sữa tươi không đường để bổ sung hàm lượng vitamin và khoáng chất bị thiếu hụt. Cơ thể sẽ được bổ sung 900 mg canxi cùng với một số khoáng chất như magie, photpho và các vitamin cần thiết.

4Thời điểm thích hợp để sử dụng sữa tươi không đường

4.1. Uống sữa tươi không đường vào buổi sáng

Vào mỗi buổi sáng, sau khi đã được lót dạ bằng bữa ăn nhẹ, bạn nên tập cho mình thói quen uống sữa tươi không đường để cung cấp năng lượng tích cực khởi động cho một ngày mới. Thói quen này không những tốt cho sức khoẻ và hệ tiêu hoá mà còn giúp bạn có một ngày làm việc hiệu quả hơn.

Ngoài ra, nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, sử dụng sữa tươi không đường vào mỗi sáng sẽ giúp cơ thể no lâu, ít thèm ăn và giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng hơn. Đồng thời, bạn có thể kết hợp luyện tập thể dục thể thao để mang lại hiệu quả tốt hơn.

4.2. Uống sữa tươi không đường vào buổi tối

Sau một ngày dài hoạt động, thời điểm tốt nhất để uống sữa trong ngày đó chính là vào buổi tối. Uống một ly sữa tươi không đường trước khi đi ngủ khoảng 1 – 2 giờ là tốt nhất bởi lúc này, cơ thể sẽ có thời gian nhiều hơn để chuyển hoá và hấp thụ các dưỡng chất có trong sữa.

Đồng thời, uống sữa tươi không đường vào buổi tối còn giúp ngăn ngừa và kìm hãm quá trình lão hóa da, giúp cơ thể hấp thụ và bổ sung protein, canxi cho xương chắc khỏe. Đặc biệt, đối với trẻ nhỏ, đây là thời điểm sử dụng sữa giúp hỗ trợ phát triển chiều cao tối đa.

5Cách bảo quản sữa tươi không đường tốt nhất

Trên thị trường hiện nay có hai loại sữa tươi không đường là sữa tươi thanh trùng và sữa tươi tiệt trùng. Do đó, tuỳ vào từng loại sữa sẽ có cách bảo quản khác nhau như:

• Đối với sữa tươi không đường thanh trùng: Thường được đóng gói bằng chai nhựa hoặc túi ni lông. Loại này sẽ có thời gian sử dụng ngắn khoảng từ 3 – 7 ngày trong điều kiện bảo quản lạnh.
• Đối với sữa tươi không đường tiệt trùng: Bạn có thể bảo quản ở điều kiện thường trong thời gian dài. Sau khi mở hộp, bạn nên bảo quản lạnh và sử dụng trong vòng 48 giờ. Nếu là sữa tươi được tiệt trùng thủ công, bạn nên bảo quản lạnh và sử dụng trong 24 giờ.

Thùng 12 hộp sữa tươi tiệt trùng TH true MILK không đường 1 lít (từ 1 tuổi)

6Một số điều cần lưu ý khi sử dụng sữa tươi không đường

Sử dụng sữa tươi không đường mỗi ngày rất cần thiết cho cơ thể. Thế nhưng, để mang lại những lợi ích tốt nhất, khi sử dụng bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Sử dụng sữa tươi không đường đúng liều lượng, không uống quá nhiều hoặc quá ít sẽ khiến cơ thể bị dư hoặc thiếu chất dinh dưỡng. Chỉ nên uống 1 – 3 ly sữa tươi không đường trong 1 ngày tương đương 900 mg canxi.
• Không kết hợp uống sữa tươi không đường với các loại thực phẩm giàu protein như trứng, thịt,… để tránh dư thừa hàm lượng protein nạp vào cơ thể.
• Không sử dụng sữa tươi không đường khi bụng đói, khi bị đau dạ dày. Điều này sẽ khiến cho dạ dày bị co bóp dễ gây tiêu chảy, buồn nôn hoặc đầy bụng,…
• Không đun sôi trực tiếp sữa tươi không đường vì sẽ làm cho sữa bị chuyển hoá chất. Nếu muốn dùng sữa nóng, bạn có thể ngâm sữa trong nước ấm khoảng 3 – 5 phút.
• Kết hợp sử dụng sữa tươi không đường với các loại rau, củ, quả,… cùng với chế độ luyện tập thể thao nếu bạn đang trong quá trình giảm cân sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh hơn.
• Mẹ bỉm có thể tham khảo các loại sữa tươi không đường cho bé tốt nhất hiện nay như sữa Vinamilk, sữa tươi Nutimilk, sữa TH True Milk,…
• Không cho trẻ dưới 1 tuổi uống sữa tươi vì lúc này hệ tiêu hóa của bé chưa hoàn thiện, khó chuyển hóa các thành phần dinh dưỡng phức tạp trong sữa tươi.
• Không nên uống sữa tươi quá gần bữa ăn, thay vào đó nên uống cách bữa ăn 1 – 2 giờ đồng hồ để dạ dày hấp thu và tiêu hóa thức ăn tốt nhất.
• Uống sữa vào buổi tối sẽ giúp loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện chất lượng giấc ngủ và đây cũng là thời điểm canxi trong sữa dễ dàng hấp thụ vào cơ thể nhất.

Sữa tươi tiệt trùng TH true MILK không đường 1 lít (từ 1 tuổi)

7Giải đáp thắc mắc về sữa tươi không đường

7.1. Rửa mặt bằng sữa tươi không đường có tác dụng gì?

• Cung cấp dinh dưỡng giúp dưỡng ẩm và làm dịu da.
• Giảm bớt sắc tố gây sạm da, làm sáng và đều màu.
• Làm sạch làn da ngăn ngừa tình trạng mụn.
• Khắc phục làn da cháy nắng, giúp bạn cảm thấy da mềm mịn.
• Hỗ trợ trẻ hóa làn da, ngăn ngừa nếp nhăn, bọng mắt.

7.2. Sữa tươi không đường bao nhiêu calo?

Mỗi bịch sữa tươi có đường 100 ml trung bình chứa khoảng 76 calo. Đối với sữa tươi không đường, do không sử dụng chất tạo ngọt nên sữa tươi không đường có ít hơn 26 calo so với sữa tươi có đường, tương đương với 50 calo trong 100 ml sữa tươi không đường.

Lượng calo này được coi là nhỏ so với lượng calo tiêu thụ trung bình hàng ngày của cơ thể (1500 – 2000 calo). Vì vậy, theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, một người trưởng thành nên uống ít nhất 3 bịch sữa tươi không đường (300 – 500ml) mỗi ngày.

7.3. Có nên uống sữa tươi không đường khi mang thai?

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe, mẹ bầu cũng có thể dùng sữa tươi không đường khi mang thai. Tuy nhiên, mẹ bầu phải chú ý đến liều lượng và bổ sung đầy đủ các nhóm thực phẩm, nước, khoáng chất và vitamin khác để bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Viên uống Elevit bổ sung vitamin và khoáng chất 30 viên

7.4. Bà bầu uống sữa tươi không đường thay sữa bầu có được không?

Đây là câu hỏi rất phổ biến của các mẹ bầu, đặc biệt là những mẹ bầu không dùng được sữa bầu. Để giải đáp vấn đề này, mẹ bầu phải hiểu rằng sữa tươi không đường không thể đầy đủ chất dinh dưỡng cho mẹ bầu và thai nhi.

Ưu điểm nổi bật của sữa tươi không đường giúp dễ hấp thụ và có vị ngọt dịu dễ uống hơn sữa bầu. Vì vậy, nếu mẹ bầu không uống được sữa bầu thì hoàn toàn có thể thay thế bằng sữa tươi không đường hoặc sữa ít béo.

7.5. Uống sữa tươi không đường hay có đường tốt hơn?

Theo các nhà nghiên cứu, sữa không đường được cơ thể hấp thụ hoàn toàn hơn. Trong khi đó, sữa có đường sẽ dễ gây béo phì và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Chính vì vậy, bạn nên ưu tiên lựa chọn sữa tươi không đường thay vì có đường nhé!

7.6. Uống sữa tươi không đường có béo không?

Sữa tươi không đường có 3 loại chính là sữa nguyên kem, sữa ít béo và sữa tách béo. Nếu xét dựa trên chất béo, sữa tươi nguyên kem sẽ có hàm lượng chất béo cao nhất. Sữa tách béo có hàm lượng chất béo thấp nhất. Do đó, uống sữa tươi không đường có béo không sẽ tùy thuộc vào loại sản phẩm bạn sử dụng.

Với lượng calo tương đối thấp, uống sữa không đường không những không gây béo mà ngược lại còn hỗ trợ quá trình giảm cân, giảm cảm giác thèm ăn và kìm hãm cơn đói. Uống một ly sữa tươi không đường trước bữa ăn giúp bạn ăn ít hơn mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động trong ngày.